o que fazer para acabar com a insonia?

O que fazer para acabar com a insônia?

A hora de dormir simplesmente se torna um sofrimento. Você vira para um lado, vira para o outro, levanta, lê um pouco, liga a TV e nada. O sono simplesmente não vem. Muito prazer, essa é a famosa insônia. De acordo com o neurologista Marcelo Mariano da Silva, a insônia é uma dificuldade de iniciar ou manter o sono, consequentemente levando a um sono não reparador. Ou seja, pelo fato de não dormir o necessário, a pessoa acorda pela manhã sem a sensação de ter conseguido descansar.

A insônia pode estar presente de várias formas. Tem aquela em que a pessoa demora muito para pegar no sono, mas depois consegue dormir. Tem a que a pessoa fica dormindo e acordando o tempo todo. Tem a insônia do despertar, quando a pessoa acorda muito cedo e não consegue mais dormir. O fato é que pelo menos uma vez na vida, querendo ou não, todos nós teremos uma noite de insônia. Mas se ela durar três meses seguidos é sinal de que virou crônica e isso não é nada bom. “Os estudos mostram que, a longo prazo, essa privação do sono pode aumentar o risco de doenças como hipertensão, diabetes, depressão e até mesmo obesidade. Além disso, uma pesquisa recente apontou que pessoas que dormem menos que seis horas por noite tem uma expectativa de vida menor do que as que dormem mais”, alerta o neurologista.

O Chef de Cozinha, Rodrigo Gubert conta que há dois meses tem tido muita dificuldade para dormir. Segundo ele, um dos principais motivos da sua insônia seriam as responsabilidades atribuídas as suas funções na cozinha onde trabalha. “Chego sempre tarde do trabalho e depois de tomar um banho parece que desperto, aí tenho sempre que fazer algo senão fico rolando na cama por algumas horas até conseguir dormir. Chego a ficar até as quatro ou cinco horas da manhã acordado”, destaca.

Em média um adulto necessita de oito horas de sono diariamente para o que o corpo consiga realizar os mecanismos de recuperação, memória e produção hormonal para um bom funcionamento do organismo. A quantidade ideal de horas dormidas depende de alguns fatores, entre eles, idade, hábitos de vida e uso de medicamentos que eventualmente a pessoa possa estar usando para alguma outra doença. É importa ressaltar que as atividades diárias de cada um pode interferir no sono. Desta forma, o esgotamento físico e mental podem requerer mais horas de sono.

Por que?

São inúmeros os motivos levam uma pessoa a sofrer de insônia. Segundo o especialista, essa é a pergunta que ele mais gosta de responder para os seus pacientes. “A maior dificuldade é justamente atentar para hábitos de vida que tem sido os grandes vilões das doenças, e na insônia não é diferente”, explica. Os mais comuns são estresse, depressão, uso de medicamentos, abuso de cafeína (café, chá mate, chá preto, refrigerantes que contém guaraná, chocolates), abuso de álcool e hábitos inadequados para dormir.
Elas sofrem mais

De uma maneira geral a insônia é um mal que atinge em média de 10 a 15% da população mundial. Pesquisas revelam ainda que as mulheres sofrem mais com a insônia devido às alterações hormonais ao longo do dia a dia, seja na TPM, na gestação, na menopausa ou até mesmo na fase pós-parto. “Acredita-se que a mulher tenha também uma predisposição genética e outros problemas que acabam sendo mais frequentes nelas como estresse, ansiedade e até mesmo dores causadas pela enxaqueca ou pela fibromialgia que também podem dificultar o relaxamento do cérebro e causar a insônia”, explica o médico.

Faz um pouco mais de um ano que a jornalista Karina Trzeciak tem passado noites em claro. “Começou quando eu mudei de casa e fui morar sozinha. No início tinha a sensação de que não estava na minha casa, não me sentia tão a vontade quanto na outra e talvez isso atrapalhava o sono. Em seguida, tive um problema sério de saúde na família e notei que isso agravou muito, tanto a qualidade quanto o tempo de sono. Antes eu dormia em torno de sete horas por noite, e após isso, diminuiu para cerca de quatro a cinco horas”.

Karina conta que já foi ao médico duas vezes para tentar revolver o problema, mas não teve a solução que esperava. “A indicação foi a mesma. Um remedinho para dormir. Eu até tomei por algum tempo, mas não concordo com a ideia de conseguir dormir apenas porque tomei um remédio. Então estou tentando mudar meu hábitos, fazendo mais atividades físicas, ‘cansar’ o corpo durante o dia, para então dormir e dormir bem, com qualidade, a noite. Mudei a alimentação também e procuro não tomar café nem leite, porque são duas coisas que eu sei que não me fazem bem, então evito”.

O lado bom da insônia? Se é ele que existe, talvez seja aproveitar um pouco desse momento para realizar atividades que você não teria tempo. “Como não tenho muita paciência para ficar na cama assistindo a um filme, por exemplo, acabo levantando e vou arrumar um armário, uma gaveta, mexer no computador. Eu adoro também pintar, então sempre tem muita tinta e muitas peças em casa. Quando me dou conta, são quatro horas da manhã e eu estou lá, concentrada pintando algum vaso ou alguma coisa”.

Você sabia que não dormir engorda?

Sim. As pessoas que sofrem de insônia acabam tendo interferência em diversos hormônios que são produzidos durante o sono e que acabam alterando o metabolismo do corpo humano e consequentemente ganham peso. Além disso, a insônia cria no indivíduo uma necessidade de maior consumo calórico que na maioria das vezes não é gasto.

Tratamentos

Para enfrentar a insônia uma dica importante é antes de qualquer coisa nunca utilizar medicamentos sem orientação médica. Nada de usar o comprimidinho que a vizinha recomendou ou coisas parecidas. Afinal, apenas um profissional tem condições de verificar se a insônia que você tem apresentado é consequência de alguma outra situação como estresse, depressão e etc, ou se é um problema intrínseco do ciclo do sono. “Verificado isso a primeira coisa para o tratamento é ter hábitos que chamamos de higiene do sono como, por exemplo, horário regular e fixo para dormir e despertar, não abusar de cafeína entre outros”. Após essas medidas, o neurologista orienta que o uso de medicamentos hipnóticos que existem vários no mercado auxilia o indivíduo a iniciar e manter o sono. “Porém, algumas vezes esses hipnóticos são usados por poucos dias até que a causa efetiva da insônia seja de fato tratada”.

Conselho da vó

Ah, e para quem tem dúvidas se aquela receitinha caseira como o bom e velho chá de camomila ou o copo de leite morno ajudam na hora de dormir, a resposta é sim. “Existem algumas situações que acabam funcionando como rotinas que permitem a pessoa relaxar e facilitar o início e a manutenção do sono. Um copo de leite quente, chás de algumas plantas que possuem princípios ativos e que atuam como indutores do sono”. Quanto aos medicamentos fitoterápicos, são considerados excelentes para auxiliar na insônia. “Porém nunca devem ser utilizados sem orientações de um profissional médico, pois você corre o risco de melhorar temporariamente da insônia, mas não resolver o motivo que levou você a tê-la”, completa.

Sono dos sonhos

Confira as recomendações do Dr. Marcelo Mariano da Silva para que você tenha um excelente sono e acorde muito bem disposta:

- Mantenha hábitos regulares de sono, procure acordar e dormir no mesmo horário

- Evite ficar na cama depois que a necessidade do sono foi satisfeita

- Siga rituais e rotinas que o deixem relaxada,

- Evite exercícios físicos vigorosos imediatamente antes de dormir

- Não coma muito antes de ir para a cama (mas também não vá dormir com fome)

- Evite situações de estresse antes de dormir

- Procure dormir sempre em ambiente agradável (com pouca ou nenhuma luz, silencioso e arejado)

- Evite cafeína após o jantar

- Não tome álcool até seis horas antes de dormir

- Não fume antes de dormir

- Evite automedicar-se para dormir